ผัก ผลไม้เพิ่มแคลเซียม

แคลเซียม ถือได้ว่าเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อร่างกาย เนื่องจากแคลเซียมมีส่วนช่วยในการรักษากระดูกและฟัน อีกทั้งแคลเซียมยังคงมีหน้าที่สำคัญ ที่ช่วยในการหดและทำการขยายตัวของหลอดเลือด พร้อมทั้งยังคงมีหน้าที่ในการส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และด้วยเหตุนี้นี่เอง ที่ทำให้เราทุกคนจำเป็นจะต้องได้รับแคลเซียมอย่างเป็นประจำนั่นเอง และนอกเหนือจากนมที่ประกอบไปด้วยแคลเซียมสูงแล้ว ยังคงมีอาหารอีกหลากหลายชนิด ที่ประกอบไปด้วยแคลเซียมสูง ดังนี้

1.น้ำส้ม

เรามักจะคุ้นเคยกับความรู้ที่ว่า ส้ม ประกอบไปด้วยวิตามินซีสูง และนอกเหนือจากวิตามินซีสูงแล้ว น้ำส้มยังคงประกอบไปด้วยแคลเซียม ยิ่งถ้าหากรับประทานน้ำส้มคู่กับซีเรียล หรือดื่มน้ำส้มคู่กับอาหารที่มีปลาแซลมอนประกอบอยู่ด้วย จะยิ่งทำให้คุณได้รับแคลเซียมมากยิ่งขึ้น

2.เมล็ดงา

ในเมล็ดงาประกอบไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด รวมไปถึงแคลเซียมที่เราสามารถได้รับ หากรับประทานเมล็ดงาอย่างเป็นประจำด้วย ซึ่งสรรพคุณของเมล็ดงานั้น หลัก ๆ แล้วจะช่วยลดความดันโลหิตได้ พร้อมทั้งช่วยลดอาการอักเสบ และช่วยต่อสู้กับโรคมะเร็งได้เป็นอย่างดี

3.คะน้า

คะน้าถือได้ว่าเป็นผักอีกหนึ่งชนิด ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เนื่องจากในคะน้าอุดมไปด้วยแคลเซียมสูง พร้อมทั้งยังคงมีสารต้านอนุมูลอิสระ

4.บรอกโคลี

ผักอย่างบรอกโคลี ประกอบไปด้วยสารอาหารอย่างมากมาย ทำให้บรอกโคลีกลายเป็นสุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ และที่สำคัญ บรอกโคลีมีแคลเซียมสูง

5.ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต ประกอบไปด้วยไฟเบอร์สูง อีกทั้งยังคงมีแคลเซียมสูง และที่สำคัญ ข้าวโอ๊ตยังคงมีโปรตีนสูงมาก ทำให้เหมาะสำหรับกลุ่มคนที่ชอบทางอาหารมังสวิรัตินั่นเอง

6.ถั่วขาว

ถั่วขาว ถือได้ว่าเป็นพืชตระกูลถั่วที่มีผลดีต่อสุขภาพ เนื่องจากถั่วขาวนี้อุดมไปด้วยแคลเซียมสูง และธาตุเหล็กสูง แถมยังคงมีใยอาหารสูง สามารถช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดี

7.ปลาซาร์ดีน

ปลาซาร์ดีน ยิ่งรับประทานมากเท่าไหร่ ยิ่งดีต่อสุขภาพมากเท่านั้น เนื่องจากปลาซาร์ดีนอุดมไปด้วยสารอาหารที่สำคัญ อย่างเช่น ไขมันโอเมก้า3 วิตามินดี และแคลเซียม ถ้าหากอยากจะรับประทานปลาซาร์ดีน นับได้ว่าไม่ใช่เรื่องยาก เพราะปลาซาร์ดีนถูกนำมาผลิตเป็นปลากระป๋อง ซึ่งเราสามารถหาซื้อได้ง่าย นั่นเอง