ท่าออกกำลังกายลดหุ่นได้ภายใน 2 อาทิตย์

สำหรับท่าออกกำลังกาย 10 ท่านี้ แนะนำให้เลือกมาเพียง 1 ท่า ใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการบริหารต่อวัน

ทำไปสักระยะประมาณ 2 สัปดาห์ กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณหน้าท้องก็จะค่อยๆ แข็งแรงขึ้น ส่วนโค้งเว้าอยู่บริเวณเอวก็จะเห็นได้ชัดมากขึ้น

 

Height booster

ซึ่งการออกกำลังกายในแบบนี้ก็คล้ายๆ กับการทำแอโรบิก ควรค่อยๆ ทำ ไม่หักโหม เพราะอาจจะทำให้คุณบาดเจ็บจากออกกำลังกายได้ เราดูท่าบริหารต่างๆ กันดีกว่า

  • นำมือเท้าเอวทั้งสองข้าง จากนั้นค่อยย่อลง แล้วยืดตัวขึ้น ทำเช่นนี้สลับกันไป เป็นการช่วยบริหารหน้าท้องและช่วยลดไขมัน (คำเตือน เวลาย่อหัวเข่า ไม่ควรย่อต่ำจนเกินไป)
  • ยืดแขนทั้งสองข้างขึ้นข้างลำตัวให้สุด แล้วประสานฝ่านมือทั้งสองข้างในลักษณะหงายฝ่ามือขึ้น จากนั้นโยกตัวไปด้านข้างทางขวา กลับมาตรง แล้วโยกตัวไปด้านข้างทางซ้าย กลับมาตรง ทำเช่นนี้สลับกันไป จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านหลัง
  • ยืนตรง แขนทั้งสองข้างแนบลำตัว จากนั้นค่อยๆ บิดลำตัวช่วงบนไปทางซ้าย ขวา สลับกันไป
  • นอนราบหน้าคว่ำหน้าลงกับพื้น นำมือประสานกันไว้ที่ด้านหลังในลักษณะที่ฝ่ามือไปทางด้านหลัง ขาทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นจึงค่อยยกขึ้น ลง สลับกันไป เป็นการบริหารเส้นหลังและป้องกันการเสียหายกระดูกปากมดลูก
  • นั่งลงไปที่พื้นในลักษณะท่าคลาน ชันขา เข่าติดพื้น ชันแขน ศอกติดพื้น จากนั้นจึงเริ่มยืดขายกขึ้นไปด้านหลังขวา ซ้าย ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนครบ เป็นการใช้มือและเท้าเข้ามาช่วย ทำให้สามารถใช้ร่างกายทั้งซ้ายและขวาได้อย่างสมดุล
  • นอนราบลงกับพื้น ขาชิดกันทั้งสองข้าง ยืดแขนไปด้านหน้าแนวเดียวกับศีรษะ จากนั้นให้ยกขาและแขนขึ้น ลงพร้อมกัน ทำเช่นนี้จนครบ เป็นการเพิ่มความนุ่มนวลของแขน
  • นอนหงาย หลังราบไปพื้น แขนแนบลำตัว ขาชิดกันทั้งสองข้าง จากนั้นให้ยกเข่าขึ้น ลง ให้ช่วงขาท่อนล่างขนานกับพื้น ทำเช่นนี้สลับกันไป เป็นการช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง
  • นอนหงาย หลังราบไปกับพื้น แขนแนบลำตัว ขาชิดกันทั้งสองข้าง จากนั้นยกขาขึ้นทั้งท่อนโดยให้ตั้งตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ขึ้น ลง ทำเช่นนี้สลับกันไป เป็นการช่วยลดหน้าท้อง
  • นอนหงาย หลังราบไปกับพื้น ตั้งเข่าขึ้นทั้งสองข้าง มือประสานกันไว้ที่ท้ายทอยคล้ายกับการซิทอัพ จากนั้นให้บิดตัวไปด้านซ้าย ยกเข่าขวา เสร็จแล้วให้บิดตัวไปด้านขวา ยกเข่าซ้าย ทำเช่นนี้สลับกันไป ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้ต้นขาและช่วยให้แขนแข็งแรง
  • นอนหงาย หลังราบไปกับพื้น แขนแนบลำตัว จากนั้นให้ทำขาเหมือนกับท่าปั่นจักรยานอากาศ เพียงแต่ตอนยกขึ้นให้ขาตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ทำเช่นนี้ไปเรื่อยๆ เป็นอีกวิธีการหนึ่งที่จะช่วยลดไขมันของสะโพกและฝึกให้กล้ามเนื้อของต้นขาแข็งแรง